從萎靡到尋回自我之路02-有邊界的生活
繼前一次的文章，我提到我的能量近期都一直維持低落的狀態，不過在撰稿的這個當下，我的能量大概有回復到60~70%，算是不錯。主要是因為我已經慢慢找回自我認同，並稍微能夠不被外界的負面回應影響自我認同。
不過，正如「我不是想離職, 只是不想被燃燒殆盡」一書中所說，要守護心理能量不被耗損，甚至是開始回補能量，就必須同步建立好三層心理防火牆：角色與責任邊界(外層)、情緒邊界與心理涵容(中層)、核心價值及自我定位(內層)。
三層心理防火牆必須同時建立，只要有任一層開始承受壓力，下一層就會受到影響，若三層皆崩，人就可能會陷入委靡，甚至是失去自我認同，而失去自我認同時，回復能量更是困難。
而本次的主題是有邊界的生活，也就是外層防火牆的「責任邊界」。這是我最近開始在任何關係中練習的事情。之前的我會是這樣的人：
- 當一個環境中有某種狀況產生的時候，我就會忍不住主動去承接處理那個問題，結果最後類似的問題都變成是我在承接。
- 當有人表達需求的時候，我無法表達拒絕，並將別人的需求放到自己之前，即使我內心不願意。
- 對於關係中的負面回應感到罪惡感，並將所有責任怪罪到自己身上，認為自己沒有做到最好才會導致負面的回應。
以我自己的職場為例，之前的我經常會主動接下沒人接的電話，即使那通電話並非我所屬部門該負責的電話。但接起來之後，對方的要求，我也不好意思拒絕，就這樣默默地承接下來，變成必須處理的工作，甚至轉化為一種長期的模式。而且也不只有這種接電話的狀況而已，也難怪我會感到心累。
這些狀況通常是屬於那些最願意負責任，最有熱誠，且有善心的人會有這樣的狀況，這些美好的特質不是問題，只是這會導致外部系統自動將這樣的責任放置在一個人身上，就很容易造成心理防火牆的受損，導致心理能量的流失。
也因此要守護住心理能量，同時也不讓自己的心冷掉，就需要建立一個有邊界感的生活，將屬於自己的責任承擔起來，並將不屬於自己的責任，交還給他人或系統。而這一開始真的很不容易。當我開始建立自己的邊界，在心理層面劃清責任，我就必須允許在環境中，讓一個問題浮上來而不急著去解決它，將它交還給真正該負責的他人或系統去解決這個問題。這對像我一樣的完美主義者來說，簡直是恐怖至極：怎麼可以讓問題出現!問題出現就是要馬上解決阿!這樣是多麼不負責任!
但是正是因為像我們這樣願意負責的人，跑去跨越責任的邊界，負責到我們不該負責的部分，才會導致自己的能量在長期被耗損。一個人的能力有限，龐大的問題就需要眾人組成的系統去處理，而不該由單一個人去承接，他人的責任也必須交由他人自己去承擔。而一個人真正該負責的部分，就只有為自己負責而已。
若要清晰地劃清責任建立邊界，就必須做到三件事情：
- 盤點任務與可控程度：檢視目前有哪些任務是自己的責任，哪些不是自己的責任。哪些是我能控制的範圍，哪些不是。
- 設定心理界線：在心裡告訴自己：「非我負完全責任」。
- 心理交還：將不屬於自己控制範圍的負荷，在心理層面將還給應負責者，停止自責與內耗。
一旦開始啟動外層防火牆，釐清角色與責任邊界，即使當前任務還在自己手中，仍然可以減少心理壓力。
所以為了我的健康快樂(這也是我的核心價值之一)，我需要持續練習過上一個有邊界的生活，將注意力放在我可以掌控的事情上，為自己負責，並將不屬於我的責任交還出去，允許問題浮上來。我將會負起責任，為自己重新帶回「心盛」狀態。
未來如有新的篇章(中層防火牆－情緒邊界與心理涵容)，將持續更新上來。