社群媒體的毒
(社群媒體1150425a)
第一毒：大量廣告宣傳、他人精采生活分享、網紅分享內容，所賦予人們不符合當下現實的價值感與生活期待。
- 機制：在FB、IG、Threads這種網路社群平台的運作本質，在於訊息的傳遞，其中的訊息以影片、圖片、文字為主。然而這些訊息所搭載的內容，並沒有著重在「幫助人們彼此互相理解上」，而是在：大量廣告告訴你應該要花大錢購買或是體驗的產品上，或是大量人們為了滿足自己的虛榮心而去分享自己過得多好的生活體驗上。這些訊息被人們獲取後，容易導致人們對於自己的生活型態「應該」是甚麼樣子，有著脫離當下現實太多的高期待。
- 影響：當現實生活與高標準的生活期待相差太多時，就會導致人們產生焦慮(還不夠好)、失望(我的需求不被回應)、憎恨(無法得到回應是某個人的錯)等情緒。
- 應對：
- 詢問一下你自己，你使用社群平台的目的是甚麼?是想要被理解和被同理嗎?想要受歡迎或被人看見嗎?想要吸收知識或是增加生活體驗嗎?想要獲得娛樂嗎?然後再詢問自己看看，在社群平台上，又獲得多少與你真正想要的東西一致呢?
- 可以試著減少使用社群平台。
- 在使用社群平台時，記得告訴自己，眼前看到的東西可能都是「不一定符合現實的高標準期待」，試著降低一點標準，告訴自己：「其實現在的我也挺不錯的!」。
- 如果要發布內容，請試著不要只是為了自己的虛榮心，表達自己生活過得多好有多精彩。請真誠地表達你內在的情緒或需要，這樣可以讓他人真正地理解你。(然這一項，卻受「第三毒」所阻礙，導致人們無法安全地表達自己。)
第二毒：透過快速多巴胺製造高黏著度，使人成癮的機制。
- 機制：社群媒體透過「大量」可以「快速」獲得的刺激資訊，且這些資訊被設計成「永無止境」(如無限滾動)，讓人們的多巴胺在短時間內獲得大幅上升，得到短暫且強烈的愉快體驗，卻在多巴胺濃度再也無法上升時，讓人還想要更多卻感到無感，而脫離不了繼續獲取資訊，並且最後在多巴胺暴跌潮時，感到空虛與缺乏動機。本質上與吸食毒品是一樣的機制。
- 影響：對於社群媒體成癮，長時間地使用社群媒體，卻無法輕易停止自己的行為。並且在自己無法控制自己時，對自己失望、批判。
- 應對：
- 如果你已經有網路成癮的狀態，首先，不要因為自己無法控制，或覺得自己在浪費時間而批判自己。請輕輕地注意到，自己只是因為快速多巴胺，所以才會有想要持續使用社群平台的感覺而已。然後輕輕地，注意到自己在當下可以選擇將手機放下來，將社群媒體關掉。
- 去體驗一點「比較慢」的活動，比方說可以試著靜坐冥想，或者出去運動、爬山等。
- 激進一點的話，你可以考慮採取和我一樣的策略：
- 選擇刪掉手機裡社群平台APP，停止主動使用。
- 將密碼改成複雜一點，自己記不起來的，然後登出所有的平台。
- 將手機的顏色色彩飽和度調低一點，減少刺激。
- 購買電子書閱讀器，購買書籍或漫畫來看，以緩慢的文字取代手機上的短影音刺激。
- 改變資訊獲取來源：如RSS、訂閱付費內容(如天下雜誌)等。
第三毒：人際表達之邊界被破壞。
- 機制：社群平台的預設機制上，往往只要貼文或是公布，所有人都能看到這些內容，並且給予回饋，如點讚、分享或是留言，造成應該只屬於個人表達的邊界內，能夠輕易地讓所有人在不認識你的情況下闖進來進行批判指教。在人際關係中，雖然有些話是需要大聲說出來給所有人聽的，但大部分想說的話，只想要靜悄悄地對特定人說。
- 影響：社群平台上表達的邊界喪失，失去安全表達與接受資訊的空間。平台上充斥著不尊重與不理解，以及造成互相攻擊與憤怒。
- 應對：
- 如要在平台上貼文或公告資訊時，設定公開範圍，不設定給所有人看，以保護好自己表達的邊界，避免不合適的人闖進來批判。(但是對於那些不尊重你的意願就不請自來到你面前的資訊，就無解了)
- 停止使用社群媒體，以電話或實體見面的方式和人相處。
第四毒：大規模且快速的網路情緒渲染。
- 機制：訊息會引發情緒。而在網路之中，訊息傳播地很快，且廣告與新聞業為了獲得收視或點閱率，往往會利用具有高度情緒的內容來獲取收視或點閱率，造成極快速且大範圍的情緒渲染。
- 影響：大範圍的人們容易受到情緒渲染，導致集體恐慌、焦慮、憤怒等情緒。可能引發族群對立、爭執，甚至可能戰爭，尤其是與第五毒相互作用之時更加危險。
- 應對：
- 如果是個人的發言，建議參照第三毒的方式建立資訊表達的邊界，避免讓自己的資訊過多暴露至他人。(但是對於他人發言到自己的面前，本人目前看似沒有解方)
- 請個人在發言前，再多思考一下，自己的情緒是甚麼?有多強烈?這件事情對你有多重要?你真正希望得到的回應是甚麼?然後試著以非暴力的方式表達：「我注意到OOO，這讓我感到OOO，我希望你可以OOOO，如果你不願意的話，那我會以OOO的方式作為替代方案處理」。
- 停止使用社群平台。(一旦停止使用，我相信你會發現自己的情緒好很多)
第五毒：假帳號、網軍、機器人、AI帳號等偽裝人類之虛假無信用內容。
- 機制：政治人物、政黨、國家、公司等等，任何一個想要掌握宣傳及輿論的影響力的人或組織，經常利用大量的假帳號、網軍帳號，在網路上透過電腦程式和AI的方式大量發布非代表真人的訊息，且隱蔽這些帳號的真實性，讓真人接觸這些資訊，誤以為有大量的真人同時對某件事情具有相同或多個不同的意識，藉以來影響實際上真實的人的認知與行為。
- 影響：網路的討論喪失意義，失去理解與同理的空間，充斥著虛假的內容。獲得真實的門檻被提高。(結合第三及第四毒，更是危險至極。)
- 應對：
- 停止使用社群平台。請認知到現在的社群平台，基本上等同網路戰壕跟無人區。你不會想要沒事被轟炸到吧，那就停止使用社群平台吧。
- 選擇具有某種程度的網路實名或登入制的平台，或有發言門檻(如發言需付費)的平台，上面的內容會比較真實一點。
- 選擇有內容驗證機制的平台(如事實查核中心、強制AI內容標示)。
- 採取以真人面對面相處的方式互動交流。