我也許為自己找到了可以取代社群媒體的系統

07 Jun, 2026

這一陣子我在和Ai(Copilot)聊天，討論如何使用獨立網站的架構以及結合關係心理學的論點，設法為自己建立一個全新且健康的社交系統，以取代舊有的社群媒體，徹底拔除社群媒體的毒。(為避免Ai給我的東西是錯誤，我也試著從Ai給我的結論中，稍微實際去看看相關學術資料，確認其論點的來源是否可信。雖然我不是相關專業出身，但我看起來應該是可信的。)

我認為光是退出社群媒體，並無助於我的社交需要。但我大部分的朋友都還在社群媒體上面，如果我離開，只剩下我自己斷網，雖然是拔除了社群媒體的毒，仍缺乏一套可維持健康關係的工具。且我認為僅是單純改使用部落格或是獨立架站，並沒有辦法解決現在社群媒體的問題，只不過是透過減少觀眾從而減少影響而已，並沒有對於問題的根源進行處理。(又說起來，也許企圖透過網路平台來促進社交的作法，本身就值得再思考其效果。)

我新建立的社交系統架構概要：

我將我的替代性平台，設計為4層次。

1. 第0層：入口層，提供各層級平台的入口連結，以串接其他平台，功能等同中繼站。不放置任何會需要即時更新的資料。
2. 第1層：公開層，是一個公開的部落格平台(也就是這裡)，用來放置較為嚴謹或比較完整的內容，供所有人檢視，如讀書筆記等。
3. 第2層：半公開層，是一個我分享個人生活動態，但未涉及私密內容(如情緒、價值觀等)的平台，僅供一般的朋友檢視。需要密碼才能進入。
4. 第3層：隱私層，主要張貼情緒表達、涉及價值觀的內容，僅供熟識的朋友閱覽。需要第2層密碼才能進入。

上述的設計架構，主要是依據我看到的一些現有社群媒體的問題、心理學或其他學術的論點，以及我(和Ai討論）的解方所設計，說明如下：

社群媒體的問題一：

1. 無限捲動、高黏著度內容、點讚、即時留言、通知、短影音等造成的成癮問題。
2. 非現實的內容(刻意渲染的精彩美好生活)會塑造過高標準的價值觀，導致期望與現實差距過大，造成焦慮與憂鬱。

心理學或其他學術觀點：

1. 多巴胺在人做期待的事情時會提升，讓人有期待的愉快感受。並在事情完成後讓人感到空虛，使人想要再更多一點。且會在暴露多次後，愉快感變得越來越難以提升。¹
2. 當接觸高度且頻繁的刺激內容時，會使得多巴胺短時間升高。這種「快速多巴胺」會使人迅速感到愉快，但最終在多巴胺再也無法上升而得到愉悅後，將面臨接續的多巴胺暴跌，使人感到巨大的空虛。原理與吸食毒品類似。

我（和Ai討論）的解方：

1. 將內容刻意以長篇內容為主，營造緩速多巴胺。也因此我選擇部落格長內容格式的方式。
2. 將內容刻意設定為有時效性或數量限制，避免無限捲動情況。如：當貼文超過6篇時，最舊的一篇貼文將會隱藏起來。
3. 以真實的內容為主，不加修飾，不搞品牌經營，不販售夢想。
4. 捨棄所有即時回饋功能，如點讚、分享、留言、通知等等。

社群媒體的問題二：

內容邊界的模糊不清。發個文很容易被陌生人批判，進而使人自我審查，不敢發言。或是陌生人的內容貼到自己眼前，裡面的內容導致自己有相當程度的評判與情緒反應。

心理學或其他學術觀點：

1. 情境崩解(Context collapse)² 。指在多個觀眾的情況下，單一內容的去脈絡化。此現象通常出現在當有一群不同人在同一個場域，而有一段內容試圖傳遞給某一個人，卻被傳達到其他人，而接獲到他人不寬容與高評判的反應，使得原始傳遞訊息被誤解。
2. 案例如，在推特(現為X)中，當一個內容被分享轉貼給他人時。或是如，在社交場景有人私底下談論某一個人的事情，以為沒有被那一人聽到，卻被那一個人聽到時。這些情形就會造成情境崩解。
3. 影響：造成發表言論的人感受到想像中的觀眾及監控，害怕被譴責，而開始自我審查與感到內在矛盾，只敢發表安全無爭議的內容，以減少風險。

我（和Ai討論）的解方：

1. 控制隱私權，建立多層級關係的內容平台。陌生讀者在外層，一般朋友可以往中層，熟識的朋友可以往核心層觀看內容。
   1. 外層：公開給公眾的部落格，放置公開發表的文章，內容主要經過完整的思考，或是有佐證資料支持。
   2. 中間層：建置個人網站，若要觀看需要輸入密碼才能進入。內容包含生活動態、想法、求助等。適合一般朋友觀看。
   3. 核心層：與中間層為同一個網站，但額外設置隱私層，內容是展現脆弱的一面或是敏感話題，需要第二層密碼才能進入查看。適合核心熟識的朋友觀看。
2. 以此方式可以有效解決情境崩解的問題，並為自己找回暢所欲言的安全感及勇氣。
3. 補充：在社群媒體上創建多個帳號，設定發言的範圍，也是一種有效的解決方式。但是我完全不想用現有的社群媒體，所以該方式我未納入參考。

社群媒體的問題三：

1. 缺乏階層式的自我揭露，阻礙關係的發展。
2. 不對稱自我揭露導致的互惠壓力。

心理學或其他學術觀點：

1. 社會滲透理論(Social penetration theory )³：關係就像洋蔥一樣一層一層，透過漸層式越來越深入的自我揭露，來深化關係。過多或過少的揭露會造成情感上的不對等，造成關係的結束或停滯，或關係上的互惠壓力及權力上的失衡。
2. 角色理論(Role theory)(邊界、角色定位及角色模糊)⁴：
   1. 當一段關係帶有脆弱性時，若邊界與角色不清楚，將使安全感容易下降。
   2. 當角色模糊時，容易造成壓力。

我（和Ai討論）的解方：

1. 如同前項，將內容依據關係程度分層。越親近的關係，能進入到越內部的階層，但所需的進入門檻越高。如進入密碼只有更熟識的人才能知道，那就必須仰賴其他社交情境下達到對稱自我揭露，才能夠得知。
2. 清楚告知讀者角色，對於閱讀到的揭露資訊，僅需得知即可(知情者，而非照顧者)，無需進行回應。這樣可以避免過多的自我揭露導致的互惠壓力。
3. 情緒抒發內容部分，因為有時會含有脆弱性在其中，因次需要再次提示讀者的角色定位，只需要觀看，無需回應。
4. 另外建置求助區，只在這裡明確地表達需要及方式。並提示沒有幫忙也沒關係，可以自由決定是否幫助，以減少回應的壓力。

我認為這樣的設計架構下，在一定程度上可以降低成癮性、情境崩塌、角色模糊等問題，並且為自己帶來一個可以安全發表真實想法的空間，促使足夠真實的理解與連結。我還在實驗中，雖然我並不是受過訓練的心理學家，也不是厲害的程式設計師，只不過是都剛好有一點興趣才搞出這個架構，也不知道是否真的能取代舊有社群媒體，只能等時間來驗證了。

隱憂或待處理問題：

1. 在這樣的系統架構下，自我揭露部分，仍多少會造成不對稱自我揭露的問題。雖然已透過雙層密碼的方式來處理自我揭露過多的可能性，但對於已經能夠進到內部層級的人，如果持續地接獲平台上單方面的揭露內容(如貼文)，仍可能會有不對稱自我揭露問題。
2. 關係的深化，似乎本來就不是只靠網路平台就能達到。畢竟臉X是有社交障礙的祖X伯打造出來的，也許從一開始就是他用來逃避真實社交，偷窺別人資料的工具。(事實上我一開始在臉X剛出來時，也是把它用來逃避社交用。如果能避免與一個人見面，就能知道對方的資訊，那何必繼續面對面社交以獲取個人資訊呢?那樣雖然可以短暫解決社交焦慮的問題，但不也失去了自己被理解與獲得支持的機會了嗎?)。

參考資料：

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