改變我的人生的1+N句話

03 May, 2026

這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 5 月」的投稿文章。本月主題是「改變人生觀的一句話」，由 Eddie Lv 主持。

對我來說，我每段人生都有一個重大的轉折，每一個轉折點都有一句重要的話。那些話，有時是一個改變的契機，有時是一個繼續前進的動力，又或是一個值得停下來好好思考人生方向的一句話。

也因此要找出一個改變我人生的一句話，其實有一點難，因為有好多話都影響了我，乃至於現在的我得以如此存在。不過若要以當下現在的我來說，近期最重要的那一句話，是來自一名台灣中醫師「陳建銘中醫師」所說：

判斷不等於事實

這句話很短，也許一時間也很難看出來說為甚麼它很重要。但其實這句話幫助我面對很多情緒上的困擾以及關係上的爭執。而且在我後來研究心理諮商的辯證行為治療(DBT)領域時，也發現這句話與該領域「全然接納」的核心概念幾乎是完全一致。(我在這一篇文章放上有關辯證行為治療當中全然接納不評判的讀書筆記，有興趣可以看看喔)

那為甚麼「判斷不等於事實」這句話，對於情緒和關係上有幫助呢，這是因為：

1. 可以幫助自己脫離侷限的視野(尤其在壓倒性強烈情緒發生時)，看到更宏觀的客觀事實，重新配置注意力，並作出更有效益的決策。

2. 可以幫助自己在評判自己或外界而產生情緒和壓力反應(戰、逃或僵住反應)時，有一個認知上的逃生出口可以放下評判。

3. 可以幫助自己在面對他人的批判時，知道那也只是他人的批判，只能代表他自己的價值觀，不能代表真實、全面且客觀的自己的價值，讓自己得以不受他人的影響。

舉個簡單的案例，比方說：當你看見考試成績未符合理想時，你可能開始批判自己怎麼考得不好，腦袋裡在想：「我是不是很糟糕?」(這是一個評判)，然後這個想法可能觸發你更進一步覺得：「我是一個不會念書的廢物。」(也是一個評判)，然後再覺得：「也許我這一輩子都會這麼失敗。」(還是評判)，一連串的思考下來，你可能會有一些或許多沮喪和無力的情緒。但客觀事實可能是：(1)通過這個考試的人只有5%，並不是很簡單，而以你付出過的努力和成績來看已經很不錯了。(2)你以前的考試成績很多也都是不錯的。(3)你可能只是最近的狀態不太好，並不是一輩子都會不好。

當遇到很多評判的聲音時(不論是來自於自己還是他人)，在內心說出：「判斷不等於事實」，也許就可以幫助暫時脫離不理性的想法及情緒，讓自己知道：「喔，這些都只是我(或對方)的想法而已，不一定代表事實!」。這麼一來，你就從那些評判之中得到解放!

我以前是一個非常在乎他人評價的人，只要有人(或疑似)對我有所負面的評判，我就會很敏感的覺得對方是不是覺得我很差勁，或是在批評攻擊我(好像有一點被害妄想?)，然後再覺得自己是不是沒有價值。但自從聽到這句話後，我才發現原來那些都只是評判而已，不論是來自自己還是他人。而客觀真實的我的價值，沒有任何人可以撼動，只要我還活著、有所感受、有所行動，我的價值就存在，就連我自己都不能否定。

「判斷不等於事實」，這句話讓我能夠更理性、更平靜地面對生活，活出更快樂的人生。在此我想要特別感謝陳建銘中醫師。(雖然他應該不認識我，大概率也不會看到這篇文章啦XD。但這也是一個評判XDD)

此外我還有好多深刻影響我的一句話，但每一個都可以寫成很長的一篇故事(有點懶)，就讓我直接簡述在下面吧：

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